Koľko pistácií môže jesť denne
Vsebina
Aby bolo zdravie silné a nálada je láskavá, musíte jesť správne a rozmanité, pravidelne konzumovať čerstvú zeleninu, ovocie a orechy. Odpoveď na otázku, koľko pistácií sa dá jesť denne, je potrebné mať na pamäti, že tento produkt je veľmi vysoký a v nadmernom množstve môže telu poškodiť.
Denná norma pre dospelých
Odpoveď na otázku, koľko je možné jesť pistácie denne, je potrebné vziať do úvahy ich energetickú hodnotu. Obsah kalórií 100 gramov je 550-650 kcal, čo je v porovnaní s inými orechmi extrémne malý. Tento produkt sa dá dokonca nazývať výživa za predpokladu, že sa používa v rámci primeraných limitov a prítomnosti fyzickej aktivity.
Denná miera pistácií obsahuje 10-15 jadier (30 gramov). Toto optimálne množstvo sa dokonale zmestí do rámca kalórií a nasýti telo správnym objemom vitamínov. Ak jete viac ako táto norma, môžete vyprovokovať nevoľnosť a závraty.
Orechy sa zvyčajne používajú v čistej forme, konzumujú sa s čerstvými jahodami a smotanovým syrom, používané ako občerstvenie pre pivo, pridané do rôznych dezertov v prvom a druhom jedle. Najlepšie je však jesť jadrá nesolené ako nezávislý produkt, ktorý obmedzuje niekoľko jadier denne.
Denná norma pre deti
Je nemožné dať pistáci pre deti vo veku 2 rokov, potom je to možné, ale s veľkou starostlivosťou. Optimálny na zavedenie nového produktu do diéty je tromi rok. V súčasnosti už tráviaci systém dieťaťa obsahuje enzýmy potrebné na trávenie orechov a semien. Ale ak je dieťa náchylné na alergie, potom je lepšie dať pistáciám po ofenzíve 6 alebo dokonca 7 rokov.
Musíte opatrne predstaviť dieťa s orechmi, počnúc ¼ alebo ½ jadrami. Pre deti v školskom veku je maximálna norma 5-6 malých plodov za deň (približne 15 gramov).
Dôležitý!
Prvé známe s pistáciami sa najlepšie vykonáva súčasne, aby sa nevynechali alarmujúce príznaky (vyrážky, nevoľnosť, závraty). S najmenším alarmom sa musíte naliehavo poradiť s lekárom.
Výhody pistácií
Orechy majú vynikajúcu chuť, sú racionálne kombinované s obsahom kalórií, súbor aminokyselín, počet vitamínov a minerálov, medzi ktorými sa obzvlášť rozlišuje fosfor, meď, horčík, draslík a mangán. Všetky látky, ktoré tvoria kompozíciu, majú priaznivý vplyv na ľudské telo:
- Pistácie obsahujú veľa vitamínov skupiny B, v tomto ohľade môžu konkurovať hovädzej pečeni. 10 orechov konzumovaných počas dňa nasýti telo štvrtinou normy týchto látok.
- Tiež nesolené jadrá sú bohaté na antioxidanty. Ich príjem pomáha chrániť bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov a predlžuje mládež ľudského tela.
- Luthein a Zeaksantin ako súčasť orechov si zachovávajú zrakovú ostrosť, posilňujú kosti a kĺby. Pistácie sú jediným zástupcom orechov, ktoré sa môžu pochváliť obsahom týchto užitočných karotenoidov.
- Vyrazili orechy a vlákna. V dennej norme je približne rovnaké ako v jednej časti ovsených vločiek.
- Obsah nenasýtených mastných kyselín pozitívne ovplyvňuje stav periférnych ciev a reguluje hladiny cholesterolu.
Je užitočné jesť pistácie pre ľudí s rôznymi chorobami pečene, s hypertenziou a bronchitídou. Na základe NUT jadier sa pripravujú liečivé infúzie a odvar. Navyše, používajú sa nielen otrocké orechy, ale aj škrupiny.
Okrem samotných jadier má pistáciový olej, ktorý sa vyrába stlačením zelených orechov. Často sa používa na starostlivosť o pokožku, zlepšenie imunity, urýchlenie metabolizmu, ako aj na účely zotavenia v anémii.
Čo ohrozuje predbiehanie pistácií
Napriek tomu, že nesolené pistácie sú užitočné, ich nadmerné použitie môže nepriaznivo ovplyvniť ľudské zdravie. Najčastejšie sa pozorujú nasledujúce vedľajšie účinky:
- Alergia. Bežné reakcie tela - vyrážka, kýchanie, svrbenie, vodnaté oči. Možno nástup anafylaktického šoku.
- Nabrať váhu. Orechy sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, čo z nich robí populárne občerstvenie. Pistácie sú však vysokovýkonným produktom, takže sa neodporúčajú ľuďom trpiacim nadváhou a tým, ktorí pozorujú diéty. Osoba, ktorá zje orechy, nekontrolovateľne riskuje, že si získa obezitu.
- Infekcia aflatoxínom - jedovatá chemikália, ktorá spôsobuje rakovinu. Podľa štatistík sú to pistácie, ktoré touto látkou často znečisťujú.
- Problémy gastrointestinálneho traktu. Pretok orechov je plné bolesti brucha, nadúvanie, poruchy stolice.
- Vysoký krvný tlak. Prírodný produkt obsahuje nízku hladinu sodíka. Avšak v vyprážaných a často solených orechoch sa koncentrácia tejto látky výrazne zvyšuje. Veľké množstvo sodíka zvyšuje krvný tlak.
Poradiť!
Ošetrovateľské matky sa neodporúčajú jesť viac ako 10 orechov za deň. Napriek tomu pistácie - hrubé jedlo pre telo detí, hoci zlepšuje zloženie materského mlieka.
Zhrnúť
Pistácie - vynikajúci a zdravý produkt. Obsahujú veľké množstvo biologicky aktívnych látok a minerálov. Hlavná vec pri ich používaní je pozorovať dennú normu. Pistácie môžu byť udelené deťom vo veku 3 rokov za predpokladu, že tráviaci systém funguje a neprítomnosť alergií. Dospelí môžu jesť 15 orechov denne a deti---viac ako 5-7 kusov.
