Koľko orechov môže jesť denne: vlašské orechy, kešu, céder, pistácie, arašidy, mandle, lieskové orechy
Vsebina
Orechy sú dôležitým produktom v strave ľudí od staroveku - jesť hrsť a pocit hladu, takže ich spotreba po celom svete neustále rastie. Musíte však opatrne kliknúť na orechy, pretože ich môžete jesť v obmedzenom množstve. Fanúšikovia orechov by mali vedieť, koľko orechov môžete jesť za deň.
Výhody orechov
Moderná škála orechov je široká, ale jedna vec ich spája - sú mimoriadne užitočné pre telo, pretože obsahujú mnoho užitočných látok. Ak ho používate správne, pozorovanie dennej normy, potom sa v tele vyskytujú pozitívne zmeny:
- Práca kardiovaskulárneho systému je normalizovaný,
- Ukazovatele cholesterolu sú znížené,
- toxíny a toxíny sa vylučujú.
Denná spotreba ovocia pomáha zvyšovať úroveň serotonínu - hormón šťastia, ktorý nielen pomáha zvyšovať náladu, ale tiež zmierňuje stres. Z dôvodu takého bohatého a rozmanitého zloženia sa musia používať v obmedzenom množstve, aby držali určité množstvo za deň, aby nepoškodili telo.
Typy orechov
Vedci sú jednostrí, aby zvážili 18 rôznych typov orechov. Každý z nich ovplyvňuje telo inak a má odlišné chemické zloženie, preto sa denná norma orechov rôznych druhov líši od seba navzájom.
Orech
Najobľúbenejším a najdostupnejším v našej krajine je orech, často sa používa ako ingrediencia v kulinárskych jedlách a jesť nezávislé občerstvenie.
Predtým, ako budete jesť veľa vlašských orechov, by ste však mali zistiť ich každodennú normu používania. Aby bolo dobré jesť iba z ich používania denne:
- Deti - až 7 ks.,
- tehotné ženy-10-11 kusy,
- Počas laktácie - 5 - 7 kusov,
- Ľudia s nadmernou hmotnosťou -2-3,
- Dospelí 10 - 13 kusov.
Ak je použitie vlašských orechov nekontrolované, potom sa môže vyskytnúť nielen alergie, ale aj anafylaktický šok.
Je lepšie zdržať sa ekzému, psoriázy, neurodermatitídy z ich použitia.
Cédrová orech
Je lídrom v obsahu minerálov. Pri pravidelnom používaní sa obnovujú metabolické procesy, existuje antimikrobiálny, imunostimulujúci a antibakteriálny účinok. Všetky prospešné vlastnosti sú mnohokrát zosilňované, keď ich používajú s medom.
Norma orechov za deň závisí od veku osoby:
- Dieťa, ktoré nie je náchylné na prírastok hmotnosti, sa odporúča do 30 g,
- dospelý - až 50 g,
- starší ľudia -15-20 g,
- Pre ľudí s nedostatkom telesnej hmotnosti - až 70 g.
Ak sa osoba snaží schudnúť tela, potom by sa mali cédrové orechy konzumovať pol hodiny pred jedlom, kvôli tomu dôjde.
Kešu
Kešu patria k najnižším orechom, majú antiseptický protizápalový a analgetický účinok. Môžu sa konzumovať surové aj vyprážané, najlepšie bez soli a cukru.
Milovníci týchto orechov sa často pýtajú, koľko orechov kešu môže jesť denne? Odpoveď je jednoduchá - iba 20 vecí stačí. Je vhodné to urobiť nie okamžite, ale niekoľkokrát rozdeliť - dvoma občerstvením, vďaka vysokému obsahu tuku a bielkovín, telo rýchlo dostane dosť. Preto výživa poskytujú týmto orechom efektívne chudnutie.
Pistácie
Tieto orechy už dlho milovali Rusi vďaka zaujímavému vkusu a jedinečným vlastnostiam: majú tonické vlastnosti, znižujú cholesterol a regulujú metabolizmus.
Pistácie bohaté na fenolové zlúčeniny majú anti -stagingový účinok a ovplyvňujú telo ako antioxidanty. Sú mimoriadne užitočné pre ženy, pretože urýchľujú regeneráciu a zlepšujú stav nechtov, vlasov a pokožky.
Tento efekt však vzniká, ak presne viete, koľko orechov môže jesť denne a dodržiavať to, takže pistácie môžu byť až 15-20 kusov denne, ľudia trpiaci obezitou alebo náchylní k plnosti za deň nemôžu byť viac ako 7 10 kusov.
Arašid
Najobľúbenejšia matica kvôli nízkej cene a vynikajúcej chuti. Táto orech sa už dávno stáva druhým „semenami“, ktoré sa často používajú v obrovských množstvách a je to veľká chyba, pretože obsahuje obrovské množstvo tuku.
Aby ste si neubližovali maximálny počet týchto orechov za deň, je 30 gramov 30-35 kusov. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy nielen arašidy ako občerstvenie, ale aj ich pridať do jedla - šaláty a dezerty.
Pre deti je denná norma iná:
- Až 3 roky arašidu nie je možné podať,
- 4-10 rokov až 10 kusov,
- 10-13 rokov-10-20 kusov,
- 14-16 a staršie-nie viac ako 35 kusov.
Najlepšie je používať arašidy vo svojej čistej forme - bez soli, cukru a glazúry, potom bude mať úžitok iba telo.
Mandľový
Táto matica, ktorá má tvar srdca, už dlho získala popularitu po celom svete. Je afrodiziakom, normalizuje prácu srdca a krvných ciev a pomáha bojovať proti depresii. Je lídrom v obsahu vitamínu E, čo je dôležité pre zdravie žien.
Aby sa cítili zdravé, stačí jesť 12-15 úderov mandle, ale jej prebytok v strave môže viesť k alergickej reakcii a výskytu nadmernej hmotnosti.
Lieskový orech
Unikátna orech vo svojom zložení, mimoriadne užitočná pre vegetariánov, pretože obsahuje rastlinný proteín, ktorý potrebujú, vo svojom zložení polynasýtených mastných kyselín, minerálov a vitamínov. Pri správnom a pravidelnom používaní sa procesy starnutia spomaľujú, hladina železa v krvi je normalizovaná, má tiež protinádorový efekt.
Maximálny úžitok z toho však vzniká s výhradou normy týchto orechov pre ľudí denne. Preto je dovolené, aby ženy jedli denne až do 30 g (asi 12 kusov), ale muži si môžu dovoliť všetkých 50 gramov. Je dôležité si uvedomiť, že Haloory Haloory je 670 kcal, takže ak je zneužitý, môže sa vyvinúť obezita. Pre deti musíte jesť nie viac ako 3-4 kusy, najskôr by ste mali byť nasekané. Leshchina môže dať deťom staršie ako 3 roky.
Exotický na stole
Pekári, brazílske vlašské orechy a makadamia sa nedávno objavili v našej strave, ale každý deň ich popularita rastie čoraz viac, najmä medzi prívržencami správnej výživy.
Najvýznamnejší pekári, obsahuje 70 % tuku, má vlastnosti obmedzenia vývoja rakovinových buniek, ale je lepšie ho nepoužívať na ľudí náchylných k plnosti. Lekári odporúčajú konzumovať ho nízkym hemoglobínom, únavou a nedostatkom chuti do jedla.
Tehotná ľudia musia jesť túto orech s opatrnosťou, pretože je alergénny, takže je lepšie obmedziť sa na 2 orechy dvakrát až trikrát týždenne. Dospelí môžu byť konzumovaní 2-3 jadrá denne a deti mladšie ako 3 roky, aby im vôbec nedali.
Brazílske orechy sú tiež kalórie, okrem toho sú veľké 3-6 cm. Potrebujú jesť diabetikov, pretože normalizuje normu cukru v krvi a metabolizmu. Denná norma takýchto orechov je 2-3 kusy a deti sa môžu úplne obmedziť na jednu orech. Výnimkou je veľká spotreba energie, takže športovci môžu byť lakovaní orechmi v množstve 4-5 kusov.
Macadamia sa dlho používala ako ropa alebo kapucňa v kozmetickom priemysle a len nedávno začali jesť orechy takmer všade. Je to podobné ako lieskový orech, okrem toho je kalorín 718 kcal, takže ak sa človek dodržiava diéta, mal by vedieť, koľko orechov za deň za deň. Je potrebné konzumovať makadamia v surovej podobe a obmedziť sa na 10-13 orechov za deň-35 gramov. Ak jete príliš veľa chorôb gastrointestinálneho traktu, alergie.
Ako správne používať orechy
Orechy sú nevyhnutným skladom vitamínov a stopových prvkov pre telo iba vtedy, ak človek vie, koľko gramov orechov je možné jesť deň a dodržiava pravidlá ich používania.
Ak má strava rôzne orechy, potom popredný výskumný pracovník Federálneho výskumného centra (FIC) výživy a biotechnológie, kandidáta lekárskych vied, výživa Olga Grigoryan radí jesť viac ako 35 gramov dvakrát týždenne, ale ak existuje nadbytok tela Hmotnosť, potom sa lepšie konzultuje s odborníkom na výživu a zistí, koľko orechov musí jesť v ten deň.
Spotreba orechov by nemala byť nekontrolovaná, inak, namiesto možného prínosu, telo spôsobí vážne škody.
