Koľko v lieskových orechoch (kbju): kalórie, bielkoviny, tuky a uhľohydráty
Vsebina
Lieskové orechy majú veľké množstvo prospešných vlastností. Ale musíte veľmi opatrne použiť orech. Nie všetci ľudia vedia, že jadrá majú pomerne vysoký obsah kalórií. Presahuje aj počet kalórií v čokoláde. Na udržanie vašej postavy a poskytnutie tela zásoby vitamínov, minerálov a iných živín, je potrebné jesť orechy bez prekročenia prípustnej dennej normy. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, koľko je Kcal obsiahnutý v lieskových orechoch.
Obsah
Plody plesnia majú jednu z najvyšších energetických hodnôt medzi inými typmi orechov. Medzi najbežnejšie odrody patrí:
- Badem. Orechy majú dlhé a mierne sploštené ovocie.
- Kryš. Okrúhle jadrá sú chránené veľmi tenkou škrupinou.
- Kerasund. Ovocie majú kužeľový tvar, škrupina je tenká.
Ak sa chcete dozvedieť viac o hodnotných orechoch, musíte venovať pozornosť pomeru BJU, ako aj o jeho glykemickom indexe.
100 gramov surového lieskového orechu obsahuje:
- 628 kcal;
- 15.5 gr. veverička;
- 60,8 gr. tuk;
- 16.7 gr. Sacharidy;
- Glykemický index - 15.
Ak chcete správne vypočítať svoju každodennú normu, musíte vedieť, obsah kalórií 1 ks lieskový orech. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr zistiť váhu jednej orechy. V strede jedna matica bez škrupiny váži asi 1 gramy.
Respektíve v 1 ks:
- 6.28 kcal;
- 0.15 gr. veverička;
- 0.61 gr. tuk;
- 0.17 gr. Sacharidy;
Referencia!
Energetická hodnota lieskového orechu je 628 kcal na 100 g surového produktu. Pri tepelnom spracovaní sa zmení obsah kalórií v orechoch.
Calous z lieskového orechu 100 gramov produktu presahuje čokoládu 8 -krát. Kvôli jedinečnému zloženiu lesnej orechy je mnohokrát uspokojivejšia a výživnejšia ako výrobky známe každej osobe. Platí to pre mäso, ryby, chlieb a dokonca aj mlieko. Na rozdiel od týchto výrobkov je v zložení lieskových orech oveľa menej uhľohydrátov. Na základe toho môžeme dospieť k záveru, že obsah kalórií v orechoch je spôsobený iba bielkovinami a tukmi.
Obsah kalórií po spracovaní
Nie všetci ľudia používajú Hazel. Aby sme pochopili, aký užitočný je produkt po rôznych možnostiach tepelného spracovania, je potrebné zvážiť, ako sa mení počet kalórií, ako aj pomer KBJU.
| Lieskový orech | Kcal | Veveričky | Tuk | Uhľohydráty |
|---|---|---|---|---|
| Vyprážaný | 703 | 17.8 | 66.1 | 9.4 |
| Sušený | 667 | 14.3 | 61.0 | 13.4 |
| Blanšírovaný | 629 | 13.7 | 61.1 | 6 |
| V objednávke Apple Pie | 590 | 8.6 | 48.0 | 40.0 |
Ako uložiť
Najlepšie je vybrať si lieskový orech v škrupine. To okamžite významne znižuje pravdepodobnosť nákupu zlého produktu kvality. Vizuálne musíte študovať jadrá orechov pre prítomnosť hniloby, plesne, ako aj rôzne mechanické poškodenie. Potom musíte otriasť lieskovými orechmi. Sušené orechy vydajú nudný zvuk. Je lepšie odmietnuť takýto produkt. Vysoká výživová hodnota, ako aj výhody pre telo sú koncentrované v šťavnatom a čerstvom ovocí. Pri trasení prakticky nerobia zvuk. Matica bude zaberať celý priestor vo vnútri škrupiny.
Na uloženie lieskových orechov je lepšie zvoliť si chladničku. Jadrá sú umiestnené v papierových vreckách alebo vreckách s plátnami. V tejto podobe bude liek zostať užitočný niekoľko rokov.
Užitočné vlastnosti
Ľudia sa stretávajú s niekoľkými menámi jedinečnej orechy. Medzi nimi:
- veľký lieh;
- Lombardová orech;
- Lesné orechy.
Bez ohľadu na meno to nezbavuje všetky prospešné vlastnosti pre ľudské telo. Orechy patria k produktom s vysokým obsahom kalorie. Výživa sa neodporúčajú unášať ovocím. Ak je každý deň veľa orechov, môže to spôsobiť rýchlu sadu hmoty vo forme ďalších libier, ktoré nepriaznivo ovplyvnia postavu osoby.
Opatrne!
Aby sa predišlo negatívnym dôsledkom, lieskové orechy sa musia jesť v súlade s odporúčanou dennou dávkou. Ak pozorujete toto jednoduché pravidlo, potom si po chvíli môžete všimnúť niekoľko pozitívnych zmien v práci tela. Osoba zlepší prácu vnútorných orgánov a systémov, ako aj zvýšenie nedostatku vitamínov a minerálov.
Užitočné vlastnosti sú určené jedinečným zložením produktu. Orechy obsahujú 60% dôležitých olejov. Pozostávajú z nasledujúcich kyselín:
- Oleinovaya;
- Stearin;
- Palmitín.
Držia sa pod kontrolou úrovne škodlivého cholesterolu v krvi. Preto sa lieskový orech odporúča používať ľudí, ktorí majú diagnostikované choroby spojené so systémom srdca a krvnými cievami. Pre prevenciu, americký administratíva potravín a liečiv) odporúča používať denne 43 gramov orechov.
Aby ste pochopili, koľko lieskových orechov sú užitočné, musíte venovať pozornosť obsahu bielkovín v jadrách. Nut je 15-20% tohto prvku. V kompozícii je tiež veľké množstvo vitamínov a minerálov. Hlavné typy zahŕňajú:
- draslík;
- železo;
- kobalt.
Výživová hodnota lieskových orechov je oveľa vyššia ako hodnota chleba a mlieka 2 a 8 -krát, respektíve.
Diétne vlastnosti orecha
Ovocie pleskáča je ľuďom známe už od staroveku. Po celý čas bol študovaný na prítomnosť užitočných vlastností. V priebehu štúdií sa zistilo, že jadrá obsahujú veľké množstvo rastlinných bielkovín, ako aj polynenasýtené mastné kyseliny. Tieto vlastnosti umožňujú vegetariánom nahradiť rôzne odrody mäsa za lieskový orech.
Medzi hlavné užitočné vlastnosti produktu patrí:
- Prevencia kardiovaskulárnych chorôb.
- Prevencia aterosklerózy.
- Čistenie tela škodlivých toxínov a trosiek.
- Normalizácia metabolických procesov.
- Doplnenie energetických rezerv strávených počas dňa.
- Posilnenie ochranných funkcií tela.
Odporúča sa použiť lieskový orech pre skupinu ľudí, ktorí diagnostikovali cukrovku. Podľa KBJ je v kompozícii prítomné malé množstvo uhľohydrátov. Preto sa orechy môžu jesť aj pri veľmi prísnej strave. Podľa dennej normy sa riziko získania ďalších libier zníži na nulu.
Počas chudnutia
Lesné orechy sú ideálnym produktom pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo zachrániť telo v perfektnom stave. Orechy obsahujú malé uhľohydráty. Najlepšie je jesť lieskové orechy s inými sušenými ovocím s niektorými druhmi orechov. Energetická hodnota takejto kombinácie vám umožní používať zaujímavé občerstvenie ako úplné občerstvenie. Niekoľko kusov lieskových orechov a sušeného ovocia rýchlo nahradí vynaloženú energiu bez získania jedného kilogramu navyše.
Leachnut obsahuje:
- fytosteroly;
- flavonoidy;
- Karotinoidy.
Sú to biologicky aktívne látky, ktoré prispievajú k organizácii správnej výživy. Pomôže to udržať váhu na správnej úrovni, ako aj zlepšiť telo a vytvoriť prácu svojich vnútorných orgánov.
Opatrne!
Nezabudnite, že lieskový orech je produkt s vysokým obsahom výživy, ktorého výživová hodnota je 704 kcal a pomer BJU: 16,1/66,9/9.9. Aby pri používaní orechov nezískala nadmernú váhu, nemožno prekročiť prípustnú dennú mieru produktu. Je to 50 gramov denne.
