Koľko cédrových orechov môže jesť denne
Vsebina
Cedarové orechy - Názov semien rastlinných semien rodu Pine rastúce v sibírskych oblastiach. Napriek miniatúrnym rozmerom je zrno bohaté na vitamíny a minerály potrebné pre potrebné telo. Vedieť, koľko cédrových orechov sa dá jesť denne, posilní imunitu a dokonca vylieči niektoré choroby.
Výhody cédrových orechov
Semená cédrových borovíc sú akýmsi komplexom látok nevyhnutných pre ľudí. Napriek svojej malej veľkosti sú výživnejšie ako iné orechy a prekonávajú ich v hodnote potravín.
Príjemné vlastnosti cédrových orechov sú spôsobené zložením:
- Kyselina linolová - normalizuje tlak, je zapojený do metabolizmu. Má protiflačný, analgetický a regeneratívny účinok.
- Aminokyseliny - tu je ich koncentrácia vyššia ako v iných orechoch. Arginín má osobitný význam. Znižujú krvný tlak, cholesterol v krvi, posilňuje imunitu, zabraňuje trombóze. Metionín, lyzín a tryptofán sú zriedkavé aminokyseliny a vďaka dobrej stráviteľnosti proteínov majú priaznivý vplyv na celý organizmus.
- Vitamíny. Retinol je potrebný na celý rast a rozvoj. Spolu s vitamínmi, skupina B a E ovplyvňuje všetky ľudské systémy a orgány, prispievajúc k ich správnej práci, zlepšuje zrakovú ostrosť, zachováva mládež a elasticitu pokožky.
Minerálne zloženie si zaslúži osobitnú pozornosť. Koniec koncov, jedna cédrová orech je zdrojom veľkého počtu makro- a stopových prvkov potrebných pre život a vývoj. Medzi nimi:
- Meď - podporuje funkciu mozgu, normalizuje aktivitu nervového systému;
- Vápnik - prevádza BJ na energiu, je zodpovedný za zdravie kostí a zubov, zúčastňuje sa metabolizmu;
- Mangán - prispieva k absorpcii medi, železa a tiamínu, sa podieľa na vývoji buniek, reguluje hladinu cukru v krvi;
- Železo - normalizuje hormonálne pozadie, je zodpovedné za skladovanie a pohyb kyslíka v bunkách;
- jód - je potrebný na správnu prevádzku štítnej žľazy.
Norma použitia
Norma cédrových orechov denne pre zdravých ľudí s priemernou postavou je 30 g. Tento objem stačí na nasýtenie tela potrebným množstvom užitočných prvkov.
Ak dospelý potrebuje získať hmotnosť, potom sa dá denná norma zvýšiť na 40 g. Starší ľudia trpiaci nadmernou hmotnosťou môžete použiť viac ako 20 g. orechy naraz. Pri absencii problému je dovolené jesť 25-30 g. semená denne. Ľudia s tenkou postavou si môžu dovoliť 40-60 gr., a diabetici - až 70 gr. Oreshkov denne.
Pri chudnutí sa odporúčajú čisté jadrá konzumovať pol hodiny pred jedlom. To sa nebude prejedať, pretože éterické oleje v zložení semien dávajú pocit sýtosti.
Použitie cédrových orechov je naznačené dospelými pri liečbe a prevencii nasledujúcich chorôb:
- ateroskleróza;
- anémia;
- ochorenie srdca;
- hypertenzia;
- depresia, stres;
- Gastrointestinálne poruchy;
- pálenie záhy, vred žalúdka;
- Zvýšená únava.
Orechy orechov pre stravu
Vrátane cédrových orechov v diéte, mali by ste sa riadiť týmito výpočtami:
- 20 gr. Purifikované jadrá obsahujú asi 134 kcal, čo je porovnateľné s obsahom kalórií malého občerstvenia;
- 60 gr. Obsahuje asi 402 kcal, čo je podobné uspokojivej večeri;
- Ak jete 100 g., Potom môžete vyprovokovať prejedanie a spolu s ním taký nepríjemný príznak ako nevoľnosť a zvracanie.
Preto pri chudnutí je možné jesť 20-30 g. Oreshkov bez poškodenia zdravia. Najlepšie je ich používať ako súčasť zeleninových a ovocných šalátov. Bude to užitočné najmä pre tých, ktorí nevedia, ako sa zastaviť v čase.
Dôležitý!
Výživa na výživu neodporúčajú jesť jadrá v čokoláde, orechovej paste a ďalších podobných dezertoch. Inak budete musieť zabudnúť na tenký pás.
Je možné jesť orechy večer pre tých, ktorí sú na diéte
Aktívne straty ľudí vedia, aký dôležitý výpočet kalórií, veľkosť porcií, frekvencia občerstvenia, čas stravovania atď.D. Preto otázky nemôžu len zaujímať o to, aké vysoké calorie cédrové orechy sú, aká je výhoda a škoda, koľko je potrebné jesť denne.
Mnoho diét zakazuje jesť pár hodín pred spaním. Dôvodom je skutočnosť, že ľudské telo, zatiaľ čo spí, trávi všetku svoju silu zotavením sa z únavy nahromadenej počas dňa. Trávenie potravín sa venuje málo času a pozornosti, v súvislosti s ktorým je väčšina látok odložená v „tukovom skladbe“. Preto je výdatná večera pred spaním zlý nápad.
Ale cédrové orechy možno považovať za výnimku. 30 gr. Čisté semená s absenciou iných uhľohydrátov nebudú nijako ovplyvniť možné zvýšenie hmotnosti. Koniec koncov, hlavnou príčinou obezity je zvýšenie hladiny cukru v krvi. Hormón inzulín premení svoj prebytok na tuky. Orechy iba mierne zvýšite cukor. Musíte zjesť nepredstaviteľné číslo v poriadku. Takže orechy sa dajú jesť večer, hlavnou vecou je dodržiavať pravidlo „30 gramov“.
Je možné jesť orechy pre tehotné a ošetrovateľské ženy
Väčšina žien počas „zaujímavej situácie“ trpí zápchou a bojí sa vyriešiť problém s farmaceutickými výrobkami, aby sa dieťaťu nepoškodilo. Cedarové orechy obsahujú veľké množstvo rastlinných vlákien, ktoré zlepšujú prácu žalúdka a čriev, takže gynekológovia schvaľujú semená počas tehotenstva.
Fytosteroly v cédrových orechoch prispievajú k správnemu vývoju vnútromaternicu, tvorbe mozgu, vylúčenia hypoxie, takže tehotné ženy sú nielen možné, ale musia tiež zahrnúť priaznivé jadrá do svojej stravy.
Je lepšie poradiť sa s detským lekárom o možnosti konzumácie semien cédrov počas dojčenia. Tento produkt stimuluje produkciu mlieka, ale ako bude telo detského reagovať na orechy, nie je známe. Ak lekár povolil vymenovanie, nezabudnite na preventívne opatrenia. Nemôžete používať orechy nekontrolované.
Ako používať cédrové orechy
Cedarové orechy sú lepšie jesť surové a v obmedzenom množstve. Aj keď sú dokonale kombinované so zeleninou a ovocím. Aby sa predišlo problémom s výživovými orechmi, je lepšie konzumovať súčasne. Na rovnaký účel by ste nemali kombinovať ich príjem s mliečnymi a mäsovými výrobkami.
Dôležitý!
Nemôžete smažiť orechy.
Pod vplyvom horúcej teploty strácajú svoje cenné vlastnosti a céderový olej získava škodlivé karcinogény. Je to veľmi užitočné v surovej forme, najmä v kozmetológii.
Zo semien sibírskych cédrov môžete pripraviť veľa chutných jedál a nápojov. Napríklad smoothie z chaty syra a borovicových orechov.
Na varenie potrebujete:
- Banán - 1 ks.;
- ľanové semená - 1 t. l.;
- kakaový prášok - 2 st. l.;
- kozie mlieko (krava) - 400 ml;
- Chata syr - 100 g.;
- Cedarové orechy - 20 g.
Proces varenia vyzerá takto:
- Jemne nasekajte banán, pošlite ho do Blender Bowl.
- Pridajte syr chaty, ľanové semená, cédrové orechy a kakao.
- Nalejte komponenty mliekom.
- Pridajte 1 hodinu. l. Prírodný med (voliteľný).
- Porazte obsah nádoby tri minúty.
Taký nápoj sa bude naozaj páčiť dieťaťu. Pripomína kokteil s mliekom, ale vďaka semenám a orechom sa ukáže oveľa užitočnejšie.
Orechy pre deti
Je to dôležité pre deti, ako napríklad ošetrovateľské matky, je dôležité obohatiť svoju stravu orechmi. Je však lepšie nedať deťom céder, pretože semená sú také malé, že môžu byť v uchu a v nose. Ak sa dieťa lieči, potom, keď je jej, tento proces musí byť kontrolovaný dospelými, takže v prípade potreby je poskytnutá sanitka sanitka.
Ak dieťa ochorie a netrpí obezitou, potom sa po 5 rokoch môže vzdať až 30 g. semená týždenne. V ponuke musíte zadať nový produkt postupne, počnúc 1-2 kusmi.
Denná norma cédrového oleja
Tento prírodný produkt zistil svoju aplikáciu nielen v kozmetológii a varení. Často sa používa ako zdroj vitamínov potrebných pre telo. V Cook sa orechový olej používa iba na tankovanie zeleninových šalátov. Nie je vhodný na vyprážanie a ako prísada na varenie horúcich jedál.
Poradiť!
Odporúčaná priemerná denná norma je 25 gramov. čistý olej. Musíte však začať piť postupne, aby ste nevyvolali vzhľad alergickej reakcie.
V ľudovej medicíne sa céderový olej považuje za liek na mnoho chorôb. Je efektívny a pri chudnutí, odstránenie žlče.
Zhrnúť
Cedarové orechy, ktoré rastú v sibírskych lesoch, už dlho pomáhajú posilňovať zdravie a sily domorodej populácie. Jedli ako prevencia rôznych chorôb.
V správnej dávke, orechy majú úžitok absolútne všetci - deti aj dospelí. Výživa odporúčajú jesť nie viac ako 30 g za deň. semená. Toto množstvo stačí na to, aby ľudské telo dostalo dennú dávku minerálov, vitamínov a neprechádza kalóriami. Koniec koncov, semená sibírskej borovice majú vysokú energetickú hodnotu: 670 kcal za 100 g. produkt.
