Prečo chcete orechy, čo telo chýba
Vsebina
Strava by mala pozostávať zo zdravých a rôznych výrobkov. Iba telo bude môcť dostávať všetky potrebné stopové prvky a vitamíny na udržanie zdravia a dobre. Nedostatok živín je monitorovaný náhlou túžbou jesť určitý produkt. Poďme zistiť, čo telo vyžaduje, ak chcete orechy.
Signály organizmu: Čo vitamíny nestačia
S kritickým nedostatkom užitočných látok, najmä v zime, telo podvedome dáva príkaz jesť požadované jedlo. Orechy nie sú výnimkou, pretože majú vitamíny, ktoré prispievajú k tvorbe imunity, udržiavaniu zdravej pokožky a zlepšujú aktivitu mozgu. Preto sa táto túžba po orech.
Zvážte, prečo chcete orechy a čo v tele chýba:
- Vitamín E - silný antioxidant. Poskytuje silnú imunitu, dobré videnie a čistú pokožku;
- Kyslé omega-organické tuky, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém. Zúčastniť sa na všetkých procesoch;
- Horčík - je zodpovedný za fungovanie nervového systému a zaisťuje neprítomnosť kŕčov a kŕčov. Problémy s pamäťou a neustála únava? Toto je určite nedostatok horčíka v krvi.
- Vápnik je hlavným prvkom zodpovedným za pevnosť kostí, kĺbov a zubov. Pomáha udržiavať normálne fungovanie nervového systému.
- B vitamíny sú komplexom životne dôležitých látok, vrátane: niacínu, riboflavínu, kyseliny pantoténovej a mnohých ďalších. Ich nedostatok predstavuje zhoršenie pracovnej kapacity, oslabenie imunity a zhoršenie stavu nechtov, vlasov a pokožky.
- Proteín - Podlieha náležitej výžive, látka sa prirodzene dopĺňa, keď sa používajú ryby, vajcia a mliečne výrobky. Ale kvôli nabitému pracovnému harmonogramu ľudia zanedbávajú svoju stravu a kŕmia rýchlymi uhľohydrátmi.
V závislosti od rozmanitosti orechov sa niektoré stopové prvky môžu mierne líšiť. Oresy môžu pomôcť pri obnove hladiny fosforu a meďnatého v tele. A olivy budú chcieť obnoviť úroveň mangánu.
Užitočné stopové prvky v orechoch, náplasti a strukovinách
Lekári odporúčajú používať rôzne druhy semien, odtlačiť od prvkov, ktoré telo chýba. Preto v obchodoch sú pripravené zmesi z rôznych typov semien a záplat, ale nie všetky sú rovnako užitočné. Prevezmeme podrobnejšie na každom videu orechov.
Vlašské orechy
Sú oprávnene považované za králi orechov kvôli počtu prospešných stopov. Denné používanie 30 gramov produktu poskytne tonický efekt a celkovo zlepší. Nezabudnite na vodnú rovnováhu a pite 8-10 pohárov vody denne.
Ak chcete vlašské orechy, potom má telo akútny nedostatok vitamínu E. Počet antioxidantov vo vlašských orechoch je poradie vyššie ako arašidy, mandle alebo pistácie. Ich hrsť obsahuje dvakrát toľko prospešných látok ako v rovnakom ekvivalente akéhokoľvek iného typu orechov.
Vedci odhalili prítomnosť neobvyklého typu vitamínu E, ktorý nie je obsiahnutý vo väčšine iných typov. Je prítomný vo výrobkoch vo forme alfa-tokoferolu a vlašské orechy sú tiež obsiahnuté vo forme gama-tokoferolu. Ten má pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému a odporúča sa ho vziať, ak existujú určité typy rakoviny.
Tuky obsiahnuté v nich presahujú indikátor akéhokoľvek produktu vyrobeného z prírodných rastlinných olejov. Bude to zvláštne, ale tieto neobvyklé tuky sú pre ľudí veľmi dôležité. Sú nenasýtené a polynenasýtené, ktoré zahŕňajú kyseliny omega-3.
Vzhľad vlašských orechov pripomína dve hemisféry mozgu. Takéto porovnanie nie je náhoda. Posledné štúdie ukázali, že ich pravidelné používanie pomáha zlepšovať pamäť a znižuje možnosť vzhľadu a vývoja Alzheimerovej choroby. Strava obsahujúca 6% vlašských orechov občas zníži vekové zhoršenie mozgu. Ak chcete vylepšiť vnímanie informácií, stojí za to pridať vlajky orechov.
Arašid
Arašidy sú protichodným typom produktu, pretože má množstvo negatívnych účinkov. Ak chcete arašidy - je to jeden z najobľúbenejších typov orechov na celom svete. Používa sa v potravinárskom priemysle, arachickej paste, maslo sa z nej vyrába a extrakt sa pridáva k kozmetickým látkam. Neustále diskutujem o jej škode a prínose a stále sa nemôžem dostať k jednomyseľnej reakcii.
Výhody:
- Skvelé pre zdravú stravu, 100 gramov produktu obsahuje 50% denného používania horčíka a fosforu. Množstvo živín poskytne osobe na celý deň poplatok za energiu;
- Obsahuje veľké množstvo polyfenolu - prírodného antioxidantu. Používa sa na prevenciu srdcových chorôb a ochranu buniek pred skorým starnutím;
- Pomáha zlepšovať pamäť a pomáha vytvárať kyseliny, ktoré regulujú absorpciu cholesterolu;
- Na rozdiel od vlašských orech. Preto bude produkt vyprážaný na panvici rovnako užitočný ako RAW.
Nedostatky:
- Odporúča sa používať arašidy vo veľkých množstvách, pretože to môže viesť k výskytu obezity. Obsah kalórií v produkte je 550 kilokalórií;
- Zvyšuje viskozitu v krvi. Je nežiaduce používať ľudí s problémovými nádobami;
- Arachis - silný alergén. Neodporúča sa dať deťom deťom, viac ako 5 kusov, pretože sú obzvlášť náchylné na alergie.
Slnečnicové semienka
Najbežnejší produkt predávaný v obchodoch po celý rok. Semená slnečnice sú bohatým zdrojom vitamínu E. 30 gramov produktu obsahuje približne 11 miligramov tohto silného antioxidantu, čo je viac ako 100% dennej miery spotreby.
Semená obsahujú arginín, ktorý je zodpovedný za udržiavanie práce kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu. Látka znižuje riziko trombózy a koronárnych srdcových chorôb. Výsledok sa dosiahne potlačením homocysteínu obsahujúceho množstvo škodlivých aminokyselín.
Napriek veľkému množstvu tukov v semenách pomáhajú znižovať absorpciu cholesterolu, čím sa znižuje jeho hladina. Všetko vďaka obsahu lipoproteínov s vysokou hustotou alebo ako sa tiež nazývajú „dobrý cholesterol“.
Z negatívnych momentov je možné rozlíšiť obsah s vysokým obsahom kalórií. Napoly vyplnené vyprážanými semienkami, sklo obsahuje 400 kalórií. Situácia sa zhoršuje, ak sú slané, pretože budú obsahovať nadmerné množstvo sodíka, čo povedie k zvýšeniu tlaku alebo chorôb kardiovaskulárneho systému. Semená soli vyvolávajú nedostatok vody v tele.
Semená sa predávajú iba v vyprážanej podobe, ktorá na rozdiel od arašidov zabíja väčšinu užitočných prvkov. Naprávnené semená sa prísne neodporúčajú používať, pretože neprinášajú telu žiadny úžitok.
Maslins a olivy
Olivové plody, pretože staroveku sa považujú za užitočné pre telo. Kvôli svojej štruktúre sa ľahko absorbujú a nenačítajú tráviaci systém. Plne opravia nedostatok vitamínov, pretože obsahujú stopové prvky skupiny B, vrátane: tiamín, niacín, pyridoxín a riboflavín. Majte tiež pomerne veľké množstvo vitamínov K, E a B4.
Niektorí lekári odporúčajú používať olivy s nedostatkom mangánu v krvi. Pomôžu udržiavať hladinu stopových prvkov: vápnik, horčík, sodík, zinok, fosfor a ďalšie. Pectíny pomáhajú odstraňovať toxíny a soli ťažkých kovov. To je nevyhnutné pre ľudí žijúcich v podmienkach kontaminovaného vzduchu.
| Index | Olivy | Maska |
| Obsah kalórií na 100 g | 150 kcal | 170 kcal |
| Veveričky | 1 g | 1,5 g |
| Tuk | 15 g | 16 g |
| Uhľohydráty | 0,5 g | 5 g |
Denné použitie ženy 10 olív pomôže upokojiť nervy a vytvoriť spoločné morálne pozadie. Dajú tiež vitalitu a zlepšia náladu vďaka vitamínom skupiny B. Dodržiavanie konštantného pridávania olív do stravy môžete zlepšiť stav pokožky a zdravie vlasov.
Fazuľa a hrach
Použitie záplaty bude pozitívne ovplyvniť stav nervového systému, zdravie vlasov a vzhľad pokožky. Osobitný prínos môže byť extrahovaný z používania hrachu a fazule, pod ich kožou je draslík, posilňuje vaskulárny systém, ktorý pomáha regulovať tlak.
Hrách je spoľahlivým zdrojom beta-karoténu, ktorý poskytuje dobré videnie a stav slizníc. Malo by sa pamätať na to, že je dobre strávený iba vtedy, ak existujú tuky. Preto odporúčame pridať ho do polievok, zeleninových dusení a iných jedál.
Fazuľa sa odporúča používať vegetariánov. Tento produkt je držiteľom rekordu pre množstvo bielkovín. Preto je to nevyhnutný produkt v strave ľudí, ktorí opustili mäso a ryby. Jedlá z šošovky, fazule a hrachu - budú úžasnou náhradou za živočíšne bielkoviny.
Možné choroby a problémy v tele
Osoba môže chcieť orechy z úplne iných dôvodov. Táto túžba nie je vždy spôsobená nedostatkom dôležitých prvkov v tele, ale môže tiež naznačovať príznaky závažných chorôb.
Nedostatok proteínu
Proteín je najdôležitejším stavebným prvkom v tele. Bez neho neprechádza jediný proces. Osoba potrebuje 1,5 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň - to je veľmi veľký ukazovateľ. Kvôli nerovnomernému rozvrhu dňa je ľahšie jesť produkt naplnený rýchlymi uhľohydrátmi ako misa obsahujúca dostatočné množstvo bielkovín.
Nedostatok prvku vedie k:
- Oslabenie vlasov a nechtov. U žien je dôležitá dostatočne saturácia keratínovým bielkovinom;
- Zhoršenie pri hojení rán;
- Zvyšovanie náchylnosti na vírusové infekcie a choroby;
- Zhoršenie nálady;
- Vzhľad edému. Z dôvodu nedostatku bielkovín zlyhá rovnováha s vodou soľ. Odporúčame kompenzovať nedostatok tekutiny, pitie 8-10 pohárov vody denne.
Nedostatok vápnika
Orechy, najmä vlašské orechy, obsahujú veľké množstvo vápnika. Jeho nedostatok žien môže byť spôsobený nedostatkom vitamínu D. Tento problém sa vyvíja v dôsledku nedostatku pravidelnej výživy a nedostatku slnka. Príznaky, ktoré sa pozorujú u pacienta s nedostatkom vápnika:
- Nespavosť s neprítomnosťou hlbokej fázy spánku;
- Metabolické ochorenie. Žena nebude schopná schudnúť bez ohľadu na použité diéty;
- Vzhľad trasenia a zhoršenej práce centrálneho nervového systému;
- Nedostatok vápnika ovplyvňuje normálny priebeh tehotenstva a vývoj plodu v maternici.
Keď sa príznaky objavia zo zoznamu, nemusíte znel alarm. Toto sú bežné príznaky rôznych chorôb, preto odporúčame, aby ste sa prostredníctvom internetu neotáčali a poraďte sa s lekárom.
Záver
Orechy môžu chcieť kedykoľvek v roku, ale obzvlášť citlivé obdobia - jeseň a jar. Kvôli nedostatku vitamínu osobe chýba veľké množstvo stopových prvkov. S príchodom hypermarketov a veľkých obchodov je oveľa ľahšie udržiavať výživovú rovnováhu. Na policiach môžete vždy nájsť obal s arašidmi alebo vyprážanými semenami, ktoré uspokojujú túžbu tela. Ak vznikli ťažkosti s nákupom orechov, potom je vhodný vitamínový komplex z lekárne.
